Retenção de líquido... não!

O inchaço causado por este problema que atinge principalmente as mulheres pode ser evitado por meio de uma dieta rica em potássio, magnésio e água.

Sabe quando você come além da conta ou toma umas bebidinhas a mais e o corpo acaba ficando meio inchado e desconfortável? É resultado da retenção de líquido. Muitas mulheres sofrem também no período da TPM. "Esse problema é causado pela distribuição desorganizada dos líquidos corporais, que se acumulam no tecido subcutâneo em vez de permanecer nos vasos sanguíneos", explica a nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica.

As causas são variadas, como uma alimentação com excesso de sódio, alterações hormonais ligadas ao ciclo menstrual, problemas renais, hipertensão arterial, hipotireodismo e o uso de alguns medicamentos. Se você sofre com esse problema, saiba que ter uma alimentação rica em potássio, cálcio e magnésio e praticar exercícios físicos ajudam a preveni-lo e aliviam os sintomas.

Chás sem cafeína. Abuse dos chás verde, de alho, carqueja, erva-doce e camomila. O ideal é consumir 200ml, três vezes ao dia, até as 17h - para que você não precise ir ao banheiro durante a noite. "Atenção: não beba chás que contém cafeína, pois eles promovem um extravasamento dos líquidos para fora dos vasos sanguíneos, piorando a retenção", alerta Flávia Busch Gorz, nutricionista da Cardioprime, de Santa Catarina.

Castanhas, grãos e frutos do mar. Outro mineral que impede o processo da retenção de líquido é o magnésio. Suas principais fontes são castanhas, nozes, feijão, lentilha, soja, grãos integrais, folhosos verde-escuros (como espinafre e agrião) e frutos do mar (por exemplo, camarão e lula).

Frutas, verduras e legumes. O potássio anula o processo de retenção hídrica e ajuda a desinchar. Por isso, inclua em seu cardápio frutas como laranja, manga e melancia. E verduras e legumes: alface, pepino, berinjela, e cenoura. "Para aproveitar bem o potássio, consuma os alimentos sem cozinhar", sugere Luciana Alberge, nutricionista da Risa Refeições, do Paraná.

Publicação: Revista Máxima.
Editora: Abril.
Autor: Não informado.
Data: Outubro de 2010.